The Blog

How fast will I lose weight?

I often hear this question. It seems to be super important to people. But does it really matter? What’s your other option? Do you have a diet, which is guaranteed to work, will retain you the results, and you’re just picking the fastest option to the end goal? Highly unlikely. People look for the fastest […]

Колко бързо ще отслабна?

Често чувам този въпрос. И реално се чудя – защо е толкова важен? Бавно и правилно не е ли по-добре от никога? Не е ли по-важен въпросът дали изобщо ще успеете да го направите и дали ще запазите резултата в дългосрочен план? Защо е важно колко бързо ще се случи този процес, когато най-вероятно нямате […]

The Fit Life

Why aren’t there more posts? Why is the content on the blog as it is. Because nothing has changed in nutrition in the last few months. Actually, in terms of the human body’s nutritional requirements things have been pretty much the same for tens of thousands of years. We still need all three macronutrient groups […]

Running Drills

Hey guys and girls, here’s what I have been doing instead of plain running/jogging – running drills.  If you’re not acquainted with the term running drills are basically a set of running exercises, which often professional athletes practice in order to improve the technique of their running and the overall physical condition of their leg […]

Stationary bike

Working out on a stationary bike can be a great cardio exercise. The real plus, however, is that it’s not a pure cardio exercise, but it is also to some degree a resistance training, as well. The more effort we exert when pedaling the more resistance we experience, which challenges the muscles into growing. Compared […]

Running – pros & cons

Hey there, runners! Since you’re reading this most likely you have at least some experience with regular running and you must have thought about it one way or another – is it worth it? Here’s my take on it. I have been doing sports all my life, professional tennis training included and I’ve run … […]

Natural fallacies

Not everything that’s natural or bio is actually healthy. Let’s put that on the table. There’s this predominant myth that if a specific food, nutritional supplement or medicine are “natural” they are healthier for us. First of all, what does natural entail? For instance, even natural medicines have been extracted and processed in labs. Something more, […]

Rock climbing

Here’s a short video of a climbing trip we had a few months back. Unfortunately, the battery died way too soon. 🙂 View this post on Instagram Sunday – climbing day 🧗🏞️🌄 full video on IGTV . . . #rocklimbing #mountains #mountaineering #vitosha #sofia #active #outdoors #nature #views #scenery #cityview #workout #fit #lifestyle #thefitlife #fitisalifestyle […]

Kickboxing throwback

Here’s a throwback to a kickboxing training we recorded some months ago. It’s a pity I often neglect to record the workouts, since they are the priority, not the videos… 🙂 Enjoy! View this post on Instagram Slow-mo kickbox training with a touch of a haircut at the end. 🥊👺😋✂️ . . . #kickboxing #warmup […]

Тренировка с ластик

Тренировките със собствено тегло са едни от най-ефективните за оформяне на хармонично и балансирано развито тяло. Към тях често включваме и малки приспособления, които могат да направят упражненията доста по-ефективни. Едно от тези прости решения са ластиците. Те предоставят противодействието на нашите мускули, от което имат нужда. Мускулът расте при съкращение и екстензия спрямо натоварването […]

Най-важният елемент в хранителните и тренировъчните режими – постоянството!

Кой е най-важният фактор в тренировките и хранителните навици? Това е въпрос, който често възниква под една или друга форма. Понякога е конкретен, понякога това е принцип, който хората търсят несъзнателно. Постоянството Това е краткият и семпъл отговор. Ето защо: Постоянството е по-добро, отколкото съвършенството. Не търсете съвършената тренировка, перфектната диета, новата невероятна супер-храна. Няма […]

Consistency – the most important skill to develop in diet and exercise

What’s the most important skill or characteristic to have in diet and exercise? That’s a question I often get a lot, although formulated in various ways. Consistency Consistency beats perfection. Consistency beats motivation. It’s more important than inspiration. Consistency brings you from where you are to where you want to be. This sounds really simple, […]

“Why it’s only me that gains weight so fast?”

We all know people who seem to eat everything, but don’t gain weight, while we or some of our friends and acquaintances have to confront the question above. This is a very relevant question to this specific time of year – the holiday season. Why? Because most people choose to go on some trending new […]

“Защо само на мен ми се лепят килограмите?”

Този въпрос е познат на всички ни и често чуваме някой да го задава. Контекстът обикновено е, че докато имаме приятели и познати, които могат да ядат “всичко”, на нас това ни се отразява неблагоприятно и бързо качваме килограми. Също така, този въпрос е доста актуален сега или ще бъде към края на лятото. Причината за […]

What food do I buy?

So, here’s a very important question relevant to a blog post I made some time ago. What you really have in the fridge is what’s going to compose your diet, for the most part. You don’t have anything good in the fridge? Well, how do you expect to be suddenly eating a balanced diet? I […]

Бутер банички за 10 минути

Бутер баничките са една от слабостите ми и като такава се опитвам да ги избягвам, но в никакъв случай изцяло. Напротив, предпочитам да присъстват в диетата ми, макар и рядко и то в по-балансиран вид. Какво значи това? Нека ви покажа стъпка по стъпка. Започваме с бутер тесто по избор, но на мен това ми […]

Video Content

Hey, guys, if you are looking for some action here are quick links to some short videos on my Instagram profile:   View this post on Instagram Slow-mo kickbox training with a touch of a haircut at the end. 🥊👺😋✂️ . . . #kickboxing #warmup #training #workout #sparring #playingaround #kickbox #slowmotion #fit #fitisalifestyle #thefitlife #thefitlifestyle […]

Коя е най-добрата диета?

Простият отговор е – тази, към която може да се придържате най-дълго (неопределено) време. Истината е, че не е важно кой колко килограма е свалил с последната диета за няколко седмици или месеца, защото в 99% от случаите те се възвръщат с лихва. Важното е колко дълго време може да се придържате към един по-изчистен […]

What’s the best diet?

The one that’s sustainable for an indefinite time. The one you can adopt as a lifestyle, not just as a temporary solution. That’s the short and true answer of it. Whether that means that you are going to cut out a whole group of foods (which I personally don’t recommend) or you’re going just to […]

Sports vs Depression

Hello, guys and girls, here’s a post I promised to write some time ago. As you can see it’s about the ongoing battle for a lot of people with depression. If I am not mistaken, these days it is officially recognized as a mental health disease and it is probably a good thing it is […]

What do you have in your fridge?

What’s for dinner? Maybe you ask yourselves this question on a daily basis. But do you usually think of it only after you realize you are already hungry or downright starving? Well, if you recognize yourselves in the above you are most likely doing a big mistake, which compromises a lot of your efforts towards […]

Какво имате в хладилника?

Сигурно си задавате този въпрос почти ежедневно, но дали го правите навреме? Правите ли грешката да търсите с какво да се нахраните, едва когато вече сте изгладнели? Ако това сте вие, то това е основна грешка, която осуетява голяма част от усилията ви. Когато сте гладни няма никакво значение какво знаете за здравословния начин на […]

Протеиново смути

Редовният ми избор за бърза, вкусна и засищаща закуска – протеиново смути със замразени горски плодове. Често си правя и едно такова следобяд в случай, че съм гладен. Протеинът сутрин е важен компонент от нашата диета, защото ни засища и предпазва хормоните, които отговарят за глада и засищането ни, впоследствие да се дисбалансират и към […]

Protein smoothie

Here’s what I have often for breakfast or sometimes in the afternoon if I feel hungry. A smoothie protein with whey powder and frozen forest fruits. It provides me with approximately 30 grams of protein and 10-15 grams of carbs. I add less than a 100 grams of the frozen fruits. Those are an excellent […]

A sample meal

Hello guys, here’s a sample meal from my everyday diet. It is a balanced plate with a strong presence of protein – red meat in this case, small quantity of carbs – the greens and the bread (rusk), and fats – the cheese and the sauce. What you see on the plate are components, which […]

Моето меню

Здравейте, ще ви представя едно обичайно ястие от моето меню – месо (протеин), зеленчуци и сухари за въглехидрат и мазнини под формата на сирене. А ето как изглежда това. Така се храня по принцип и хранителният ми режим се състои от подобни блюда. Въпросните продукти осигуряват балансиран прием на протеини, въглехидрати и мазнини. Засищат ме, […]

Homemade tortillas

Hello there! 🙂 I am going to present you my recipe for homemade tortillas. It’s nothing fancy, but I love them because they are a light food, which can be used in a versatile menu. Quick, easy to make, nutritious, and a great source of carbs. Side note: I have no aspirations as a culinary […]

Тортили – рецепта

Здравейте! 🙂 Ще ви представя моята скромна рецепта за тортили (питки), които си правим вкъщи и си отиват с много различни ястия. Обикновено приготвям тестото в един ден и ползвам само малка част от него за конкретното хранене, защото тортилите са най-хубави, когато са прясно изпечени. Пояснение: Нямам никакви претенции за каквито и да е […]

Fats – the moderate view

Saturated, unsaturated, polyunsaturated, Omega-3, Omega-6… Are you lost already? There are tons of information on the various fats and their sources but I’ll try to talk about this macro nutrient from a different point of view. Before we get down to the greasy details, let’s just get to know the basics. Lately all the fuss […]

За мазнините

Наситени, ненаситени, полезни, омега-3, омега-6? Постът няма да разглежда въпроса с мазнините по този начин. Ще подходим по-базово на първо време.   Напоследък акцентът в здравословното хранене пада именно върху мазнините и подходящите източници, от които можем да си ги набавим. Те са третия основен макронутриент в нашата храна, който е абсолютно необходим на телата […]

Why carbs are not the root of all evil

Carbs or carbohydrates are often depicted as the root of all evil when it comes to our dietary habits. But of course that is only a temporary fad, which will eventually go away. Just like the no-fat craze of the 80’s and 90’s. Carbs are one of the three macro nutrients, which comprise our food […]

Въглехидратите и защо не са ни врагове

Въглехидратите са също една от основните групи, които се съдържат в нашата храна и са нужни на телата ни, за да функционират. В последните няколко години е много модерно те да са на прицел като макронутриент и да се обвиняват за много от недостатъците на цялостния ни хранителен режим. Срещали сте, със сигурност, актуалните ниско-въглехидратни […]

За Боян

Остана Кралят на своя леден трон. С Хималайската корона до ръка. Наред с други велики имена. Остана и тази легенда там, далеч, нависоко в планините, където светът е в друго измерение. Непосилно е за обикновения човек да си го представи. Нито красотата на всеки дъх живот, нито грозотата на смъртта. Боян си остана у дома. […]

On proteins in a couple of minutes

Proteins and muscles have become synonymous and almost interchangeable terms. Not only is this untrue, but it also creates a bad reputation for protein. People who are not into lifting heavy stuff and don’t want to look like a meaty wardrobe sometimes avoid consuming protein on the false presumption that it would make them fat. […]

Протеините в две минути

Не, не ги пием и ядем само “ако искаме мускули” 🙂 . Забравете за това. Протеините изграждат почти всичко в нашите тела – костна структура, органи, кожа, коса, нокти, ензими.. Искате хубава коса и нокти? Преди да купите новата скъпа козметика се опитайте да ги захраните с основните им градивни частици – протеините. Няма как […]

What’s in our food?

Aren’t you tired of all the fad diets? The low-carb, the high-fat, the all-protein one? I have known vegans, who want to be on a low carbohydrate diet, yet all plant-based food is mostly rich in carbohydrates. I have known people who eat only cheese and fats and are hoping to burn their belly fat […]

A little bit on micro and macro nutrients

Hello there! 🙂 I think it is time for me to lay some foundations in our knowledge of a healthy diet. The best way to do so is to try to introduce the basic concepts in food composition – namely, micro and macro nutrients. I will try to do so in several small bite-sized posts. […]

От какво всъщност е съставена храната ни?

Не ви ли омръзна да слушате за високомазнинни диети, ниски на въглехидрати такива, богати на протеини и т.н.? Познавал съм вегани на нисковъглехидратни диети, при положение, че повечето храни от растителен тип са именно най-богати в съотношението си на въглехидрати. Хора, които са на високомазнинна диета и се хранят предимно със кашкавал, сметана, моцарела и […]

Малко за хранителните вещества – микро и макро нутриентите

Привет! Това е уводната статия от цяла поредица, която ще се опита да въведе малко базови понятия в познанията ни за правилното хранене. Ще разбия постовете на малки и лесно-смилаеми парченца информация, която можем да консумираме без да се напрягаме и натоварваме излишно, но същевременно можем да научим нещо наистина ценно. Време е да обърнем […]

“I don’t have time to workout.”

Sounds familiar? We all know a friend who says this. Or maybe we tell it to ourselves? Or do we use it to as an excuse?     Undoubtedly at some point of our lives we are all overwhelmed with personal and professional obligations, which leave us exhausted and with no time to spare. However, […]

“Нямам време да тренирам.”

Чували ли сте това? Или може би вие самите си го мислите често. Може би ежедневието го налага на всички ни в даден момент, но пък може би просто го казваме като оправдание пред себе си.   Несемънено в живота на всеки един от нас в даден момент има неотложни ангажименти, професионални, семейни или лични, […]

Why sweets are an essential part of a healthy diet

Should you cut out the sweets from your diet? This is a common advice you might get, but that’s only a temporary solution. It’s not uncommon for people in the health industry to vilify the sweets and desserts. As if they are the sole reason for everything wrong with our health. Yes, they are calorie-laden. […]

Защо сладките са важна част от балансирания режим

Здравейте, обичате ли сладки? 🙂 Питам ви, защото аз ги обожавам. Може би много пъти сте чували, че сладкото пречи на здравословния начин на живот, че от него, както и от хляба, се пълнее. Те са първите, които биват изключени от всяка една диета ако искате да отслабнете. Това е вярно…донякъде. Този подход работи. Но само […]

Why exhaustion doesn’t translate into weight loss

Have you asked yourself why you’re exhausted after a workout but there is no visible result in the end? If you have at least some experience with heavy workouts you must have fallen into that trap. In this blog post I will try to present all the information in easy to grasp examples, without going […]

Защо сме уморени, но няма ефект?

Питали ли сте се защо понякога може да сте изключително уморени от даден тип тренировки, но резултатите, като че ли, не идват? Защото умората не винаги значи, че сте изгорили много енергия (калории). Двете понятия не са перфектно свързани. В този пост ще се опитам да подходя нетрадиционно и със съвсем достъпни примери, без да коментираме […]

Pancakes 🙂

Who doesn’t love pancakes? What’s not to like about them? Especially when they are made in such a way that you don’t feel stuffed after eating them. Here it is, I hope you like it: 80 gr flour 30 gr protein powder 1 whole egg 200 ml milk Protein is one of the three macro-nutrients, […]

Палачинки 🙂

Кой пък не обича палачинки!? Още повече във формата на Мики Маус… Сигурно има и такива хора, но за останалите от нас това е една бърза и лесна рецепта за палачинки, която надявам се да ви хареса: 80 гр брашно 30 гр протеин на прах 1 яйце 200 мл мляко Протеинът се добавя за вкус, […]

Launch of the site, daily activity and the calorie balance equation

Hey, big thank you for the support! 🙂  I had not expected so much interest in the website in the first few hours of its launch. I believe your time here will be worth it. That’s why I will jump straight to the topic of the first post for today, which is the overall activity of a person […]

Първи ден на сайта, активността днес и някои основни правила

Отново благодаря за подкрепата! 🙂 Радвам се, че има толкова интерес в първите часове на сайта и мисля, че ще бъде оправдан.  Именно заради това започвам веднага с активността си за изминалия ден и важната концепция за калорийния бюджет.  Какво значат всичките тези неща за разнообразие от спортове и движения и кратка тренировка за цялото тяло? Ще използвам […]

Първи крачки

Здравейте! Радвам се, че сте тук и четете това. Сигурно го казвам за 17 път вече, така че ще мина напред. 🙂 Това е блог, който реших да направя, за да споделя опита си и впечатленията си на темата хранене и тренировки. Мисля, че имам какво да кажа по въпроса, което е полезно и ефективно […]

First steps

Thanks for joining me, everybody! Being fit and taking care of our health, physical and mental, is a lifelong journey. Some of us choose different paths, but the goal we have in mind is one – being in harmony with our bodies and minds. Let’s see what we can do to learn from each other […]
Scroll Up